第一回【タンパク質】

　寒くなってきましたが、いかがお過ごしでしょうか。少しずつ秋を感じております。どうも、プロテインおじさんです。

　記念すべき第一回は、【タンパク質】です。

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　なにを隠そうプロテインとはタンパク質のことです。つまりプロテインおじさん＝タンパク質おじさんです。ちょっと気持ち悪いですね。

　本筋を逸れました。最近ではかなり見かけるようになったプロテイン。それでもまだ『ボディビルダーのようなゴリゴリを目指しているわけじゃないから』『筋肉がつきすぎて重くなってしまったら走れなくなってしまうんじゃないか』などと言った意見があるのも事実です。

　本当に申し訳ないですが、ハッキリとお伝えします。

そんな簡単に筋肉が大きくなるわけねえぞ

　大きな筋肉の方々は、尋常ではないトレーニングを日々積み重ねています。プロテインを飲んだからといっていきなりそうはなりません。また同じように、トレーニングをしていなければプロテインをどれだけ飲んでも体は大きくなりません。・・・ともかく。

ここから簡単に体の大きくなる仕組みを説明していきます。

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　ざっくり言うと、マクロ栄養素と呼ばれる「タンパク質」「脂質」「炭水化物」の摂取カロリー（エネルギー）が、消費カロリーを越えて摂取できていると体が大きくなります。

　カロリーは、

タンパク質・炭水化物＝４ｋカロリー/g

脂質＝９ｋカロリー/g

　で、グラム当たりのカロリー数は脂質だけ倍以上です。

単純に考えれば脂質を大量にとっていれば摂取カロリーは増える･･･のですが。

筋肉にはタンパク質が必要なのです。

　そう、詳しい話しは他の方々に任せます。（笑）

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　とにかく必要なのは

普段の食事(消費カロリーを上回るであろう摂取カロリー)

＋プロテイン（さらに余剰なタンパク質）です。

ちなみに普段の食事で十分！という方のためにこちらもざっくり説明します。

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　成長期に必要なタンパク質の量をざっくり

（身長－１００）×２g　とします。かなりざっくりです。

１８０センチであれば（１８０－１００）×２＝１６０ｇ。

ここでグーグル先生に聞いてみます。「タンパク質　肉」

すると食肉/タンパク質含有量という物を出してくれます。有能ですね。先生。

見ていただくとわかるのですが、豚ばら肉だと１００ｇに含まれるタンパク質は１４ｇ。

　はい。もう言わなくてもわかりますね。

　これで２００ｇの水と粉を混ぜると大体２５ｇのタンパク質が摂取できます。

豚バラ２枚とこれ一杯。もちろん他の栄養素のことや満腹感なんかが違いますから、一概に比較していいものではありません。ただ、足りていない栄養を補うためにはすごく便利なのはお判りいただけたかと思います。

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　ちなみに女性がよく『運動しないでプロテイン飲んでると太るんでしょー』と言ってきます。そりゃそうなんですけど･･･先ほどの式に当てはめてプロテイン２００ｇのカロリーを計算すると

４（タンパク質のもつカロリー）×２５（一杯当たりのタンパク質の量）

＝１００ｋカロリー

カ〇ピス飲んで長〇まさみみたいになるぞ☆な女子は

４５（１００ｇ当たりのカロリーHP参照）×２（２００ｇなので）

＝９０ｋカロリー

その差１０ｋカロリー。プロテインのせいで太る？そこまで変わりますかね･･･

しかもタンパク質は髪や爪をキレイにするオプションつき。

でもおじさんは〇澤まさみが好きなので、〇ルピスも推奨します。

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　いかがでしたでしょうか。タンパク質は体つくりにおける主役といっても過言ではありません。成長期においては本当に本当に大事にしてほしい栄養素です。ちなみに

身長を伸ばすには、カルシウム摂取よりもタンパク質摂取です。カルシウムは骨を固くしますが伸ばしません。

　どんどんプロテインを飲んで、大きな体を目指しましょう！

　ありがとうございました。

このブログについて

　皆さま、どうも。プロテインおじさんです。

　当ブログの目的はずばり

「成長期アスリートへの栄養についての知識の導入」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　です。

　単刀直入に始めましたが、なぜ栄養についてなのか？

→栄養に関する知識情報が取り上げられることが少ないからです。昨今の若い世代のアスリートは非常に研究熱心です。自らが行っている競技に関してよく調べているな、と感じることが多々あります。しかしそういった情報を扱うページには大体トレーニングについては載っているにも関わらず、栄養については載っていないのです。そして、そのことに気付いている方も少ないのではないでしょうか。

　多くの成長期アスリートが体が大きくならない、と悩んでいる。「食事は結構食べているほうなのに」「これ以上量は増やせない、何を食べればいいか教えてほしい」。なるべく多くの成長期アスリートに、そして保護者の方々に栄養について関心を持ってほしい。

　その思いで栄養に焦点を当てたブログ開設に至りました。

　体はすぐには大きくなりません。日々の積み重ねが大事なのです。今こそ食生活を見直し、その目標を達成してみませんか？コメントによる質問などもどんどん受け付けていく予定です。まだ、アドバイスなどもお待ちしております。

　少しずつ公開していきますのでしばしお待ちください。それでは、よろしくどうぞ！